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血管年齢の若返りについて詳しく紹介しています。

血管年齢若返り方法とは?

 

血管年齢という言葉は、TVや雑誌などで1度は聞いたことがあると思います。
ただ「血管年齢は若い方がいいらしい」ということは何となく知っていても、実際にはどういうものか説明できないという人が多いのではないでしょうか。
血管年齢とは、血管の老化度合いの目安を表すもので、血管年齢が上がれば上がるほど、血管は固くなり、動脈硬化が進行していることを表します。
逆に血管年齢が若いということは、血管が弾力やしなやかさを失っておらず、動脈硬化はそれほど進んでいないということになります。
動脈硬化はその名の通り、老化によって動脈が固くなり、収縮性がなくなることで、動脈硬化が進行すると血管がもろくなり、血液の流れが滞ったり、破れやすくなるのです。
動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞などの病の引き金にもなり、これらの疾患を予防するためにも血管年齢は若く保っておきたいものです。
ただ現代の生活では、食生活の変化や生活サイクルの乱れなどで、血液年齢が平均より少しだけ高いという人も多くなっています。
この血液年齢が平均よりも若干高め、という人は生活習慣病予備軍でもあり、血管年齢を若返らせることで、動脈硬化の進行を遅らせて、生活習慣病の予防にもなります。
結果年齢を若返らせるためには、食生活の改善や適度な運動、十分な睡眠の確保や禁煙などの生活習慣の改善が必要です。

 


血管年齢若返り方法1:ゾンビ体操

 

血管年齢を若返らせる方法の1つに、適度な運動があります。
特にウォーキングなどの有酸素運動は、血管年齢を若返らせるのに効果がありますが、仕事や家事、育児など忙しい生活の中ではなかなか時間を取れないという人も多いのではないでしょうか。
そんな人たちに紹介したいのが、ゾンビ体操です。
これは血管の名医である池谷敏郎先生が考案した体操で、1日3分という短い時間、このゾンビ体操をすることで血管年齢が若返って、動脈硬化やそれに伴う疾患をを予防できます。
ゾンビ体操のやり方は下半身を足踏みしながら、上半身を動かしますが、全身の力を抜いて顔の力も抜いてリラックスさせてください。
まず下半身はかかとを浮かせた状態で、つま先でその場で足踏みをします。
その場で1分ほど足踏みをしたら、15秒の休憩をはさみ、その後も1分ほどの足踏みを続けます。
もう一度15秒休憩をして、最後に1分ほど足踏みして終了、これが下半身の動きとなります。
そして上半身は、腕を一旦力を抜いてだらんとさせた後、体をねじりながらブラブラと振ります。
ゾンビ体操を行うことで血管が開きやすくなり、血流が改善するとともに、体が温まって冷え性も改善にもつながります。
何よりもありがたいのは、特別な道具がなくても簡単に始められること、3分間という短い時間で出来ることです。
ただ、やはり大きな効果を実感するためには、たった3分間とはいえ毎日続けることが大切なポイントです。

 


血管年齢若返り方法2:ストレッチ

 

血管年齢が若い人と実年齢より上の人の差は、体の硬さの違いによるともいわれています。
実際に体が柔らかい人は血管年齢が若く、体が硬い人は血管年齢が老けているという研究結果も報告されています。
血管は筋肉の一部でもあるので、血管が硬いという事は筋肉全体も硬いので、体も硬くなるということになります。
血管を柔らかくして血管年齢を若返らせるために、ゾンビ体操と並んで手軽にできるのがストレッチです。
ストレッチを行うことで、血管の中から血管を柔らかくする物質が分泌されて、血管年齢の若返りにつながります。
太もも前面の筋肉のストレッチ
1.座った状態で両足を伸ばします。
2.片方の足をお尻の方へ近づけるように曲げながら、上体を軽く後ろの方に倒します。
3.ゆっくり呼吸をしながら、そのままの状態で30秒間キープします。
4.反対側の足も同じように行います。
お尻の筋肉のストレッチ
1.床に座って足を伸ばし、片方の膝を曲げて足を交差させます。
2.膝を肘で押さえながら、上体をひねります。
3.ゆっくり呼吸をしながら、そのままの状態で30秒間キープします。
4.反対側の足も同じように行います。
どちらのストレッチも、左右1回ずつで1セットとして1日3回行ってください。

ジムに行ったりウォーキングに行く時間がなくても、家の中でちょっとした隙間の時間に出来るので、ぜひ試してみてください。

 


血管年齢若返り方法3:HSP入浴法

 

血管年齢を若返らせるには、食生活や生活習慣の改善などがありますが、普段何気なく入っているお風呂も工夫次第で血管を若返らせる手助けになります。
血管の老化に対抗するHSPという物質が、最近TVなどで話題になっています。
HSPは、HeatShockProtein(ヒートショックプロテイン)の略で、傷ついた細胞を修復する若返りのタンパク質です。
このHSPは20歳までに急速に減りはじめ、さらに60歳を過ぎた頃から減り始めます。
HSPを家庭で手軽に増やすにはお風呂が最適で、家で簡単にできるHSP入浴法は5つのポイントがあります。
1.入浴前と入浴中の体温を比較するために、舌下で体温を測ります。
2.入浴中に汗をたくさんかくので入浴前に、水分補給はしっかり行います。
3.お湯の温度は41℃に設定してください。
4.炭酸の入浴剤には血管の拡張効果があり、体を効率よく温めることが出来るため、炭酸の入浴剤を入れてください。
入浴時間はおよそ15分で、肩までお湯に浸かります。
このときに、浴槽のふたを閉めて顔だけ出すようにするとお湯が冷めず、効果的に体を温めることが出来ます。
じんわりと汗をかいてきたら、もう一度体温をチェックします。
体温を上げる目安は約2℃ですが、最初のうちはあまり上がらない場合もあるので、無理をせず徐々に体質を改善していけばOKです。
5.靴下を履き、暖かい上着をはおり10分保温します。
HSP入浴法の最も大切なポイントがこの保温で、体内に熱をこもらせることで全身の細胞にHSPが増加します。
温かい飲み物で水分補給をし、身体を冷やさないようにします。

毎日行うと体が熱ストレスに慣れてしまい、効果が薄れてしまうのでHSP入浴法は週に2回程度がおすすめです。

 


血管年齢若返り方法4:食べ物・飲み物

 

血管年齢の若返り方法の1つとして、適度な運動や入浴法の他に自分で出来るのが、食生活の改善です。
血管年齢を若くするためには、血液の流れがスムーズになることが大切ですから、血液がサラサラになる食材を積極的に摂りたいものです。
代表的な食材は玉ねぎですが、EPAやDHAが豊富な青魚や納豆、葉酸を多く含むブロッコリーやほうれん草などの野菜などもおすすめの食材です。
特にDHAやEPAが豊富に含まれている魚は言意識して摂りたい食材です。
食物繊維には、コレステロールが小腸から吸収されるのを抑える作用と、腸管で糖質の吸収を抑える働きがあって、この2つの働きによって動脈硬化を防いでくれます。
食物繊維を多く含む食べ物には、玄米ご飯、海藻類、きのこ類、野菜、大豆などがあります。
食事の際には、食物繊維を多く含む野菜から食べることで、コレステロールや糖質の吸収を抑える効果がUPします。
また血管を柔らかくしなやかにする為に、血管の名医、池谷敏郎先生が考案した「池谷式朝ジュース」があります。
ニンジン1/2本(カロテン)血管の壁の酸化を防ぐ働き
リンゴ1/2個(カリウム)血圧を下げる効果
レモン1/3個(ビタミンC)血管を丈夫にする効果
しょうが5g(ショウガオール)末梢の血管を開く働き
上記の材料に水を50ccと氷を加えて、ミキサーで撹拌します。
仕上げに体内でEPAに一部が変換されるアマニ油を小さじ1杯加えて、朝食時に飲みます。
朝に飲むことで脂肪燃焼効果も期待できるので、ダイエットを気にしている人にもおすすめです。

 


血管年齢若返り方法5:DHA・EPA

 

血管年齢の若返らせるために、積極的に摂りたいのがDHA・EPAです。
DHAやEPAはオメガ3系脂肪酸の1種で、血中脂質を整える作用があり、血管を老化させて動脈硬化の原因となるコレステロールや中性脂肪の数値を下げる働きがあります。
さらにDHAやEPAには血栓ができるのを防ぐ働きもあり、血液の流れがスムーズになると血圧も下がり、心筋梗塞や脳卒中の予防効果もあります。
DHAやEPAに代表されるオメガ3系脂肪酸には、上記の働きの他にも赤血球を柔らかくして血流を良くしたり、善玉コレステロールを増やして動脈硬化を防ぐ働きもあります。
また血管年齢だけではなく、脳の老化も防いでくれる効果があるといわれています。
HA&EPAは青魚に多く含まれていますが、最近の日本人の魚の消費量は減っていて、厚生労働省が定めるDHA&EPAの目標摂取量である1日1gを摂取するのは、難しいようです。
血管を若返らせて老化を防ぐには、魚食をメインにした食生活に改善することが大切です。
とはいっても、どうしても魚が嫌いで食べられないという人は、体内でEPAに一部が変換されるアマニ油、しそ油、えごま油などの油を使ったり、サプリで摂取するという方法もあります。
ただオメガ3は最も繊細で敏感な性質をもつ脂肪酸なので、高温で加熱したり長時間空気にさらしたりすると、品質が劣化してしまいます。
また、一度開封したら新鮮なうちに食べきるようにしましょう。

 


血管年齢若返りはサプリが実は効果的!

 

血管年齢を若返らせるためには、DHAやEPAを豊富に含む魚をメインにして、適度な運動を取り入れるなど生活スタイルの改善が大切です。
ただ現代の食生活では、魚を食べる量も減っているし、肉に比べると料理のレパートリーも少ない、という人も多いと思います。
また1日に必要な量のDHAやEPAを食材からだけで摂取するのは、現代の食生活ではなかなか難しいことです。
調理方法によっては、せっかく豊富に含まれている魚のDHAやEPAが流れ落ちてしまったり、損失してしまう事もあります。
DHAやEPA以外でも、血液をサラサラにしてくれる黒酢も積極的に摂りたい食材ですが、料理に使ったり、水や炭酸水で割って飲む方法などは飽きがきそうです。
そう考えると、これらの栄養素を1日に必要な量を十分に含んだサプリを利用するのが効率的といえそうです。
サプリなら手軽に栄養素を摂れるうえ、加熱によって栄養素を壊してしまう心配がありません。
さらにサプリによって、DHAやEPAだけではなく、ナットウキナーゼやビタミンE、ビタミンB群などの血管年齢を若返らせる効果が期待できる成分も配合されています。
効率よく血管年齢を若返らせて、元気な日々をすごすためにはサプリを上手に使うことがポイントです。

 


血管年齢若返りサプリランキング【実体験】

きなりの特徴

様々な口コミサイトやランキングサイトでも評判の高いサプリですが、その理由はクリルオイルに含まれるアスタキサンチンです。 ビタミンEの1000倍以上の抗酸化力を持つアスタキサンチンが、酸化しやすくて繊細なDHAやEPAをしっかり守ってくれます。 また一般的なDHA・EPAは、水に溶けにくい性質のため、体に吸収されるまでの効率が悪くて吸収率もよくないといわれています。 その点、クリルオイルのなDHA・EPAはリン脂質結合型だから、水に溶けやすく、シンプルかつスピーディーに小腸から吸収されます。 一般的なDHAやEPAのサプリは独特の魚臭さがある物も多く、飲みにくくて途中でやめてしまう人も多いと思いますが、きなりは特殊製法により魚臭さをブロックしました。 ですから飲みやすくて長く続けられるという事も、人気の秘密です。 さらに血液をサラサラにしてくれる効果が期待できる、ナットウキナーゼも配合されています。 ナットウキナーゼには、血液中の血栓を溶かし、心筋梗塞や動脈硬化、脳梗塞、狭心症の予防に効果があるとされています。 整腸作用、抗菌作用もあり、腸内環境を整えて健康的な生活のサポートが期待できます。 食生活の西洋化が進み、魚や納豆の消費量が減っている現代、血管年齢を若返らせるために摂りたい栄養素が、ぎゅっと詰まっています。

価格 1,980円
内容量 120粒(1日4粒)
評価 評価5

大正DHA・EPAの特徴

大手製薬会社の大正製薬から販売されているサプリということで、安心して飲める、効果の実感力が高いと評判のDHA・EPAサプリです。 身体にしっかり届けるために、溶けやすいカプセルタイプを採用しています。 一般的なDHA・EPAのサプリは、DHAの平均的な配合量が345mg、EPAの平均的な配合量が125mgです。 大正DHA・EPAは、DHAの配合量が400mg、EPAの配合量が200mgと、平均量を大幅に超えています。 これだけの量のDHA・EPAを食材からだけで摂ろうとすると、アジならば約2尾食べる必要があり、毎日続けるのはちょっと厳しいですよね。 普段の食生活ではなかなか十分に摂取出来ないDHA・EPAを、大正DHA・EPAならたっぷりと手軽に摂れます。 血管年齢を若返らせてくれるDHA・EPAですが、酸化しやすいのが難点です。 その点、大正DHA・EPAは、1回分の摂取目安量ごとにアルミ袋で個別包装しています。 個別包装なら飲む直前まで空気に触れることがないので、酸化を防げるし、持ち運びも便利で飲み忘れてしまう事も、少なくなりそうです。 さらに酸化防止剤として配合されているビタミンEは、美容効果も期待できる成分です。 飲みやすさの点でも、粒が小さいので喉にひっかかることもなく、DHA・EPAのサプリにありがちな魚臭さもないので、飲むのが苦にならないという声が多く聞かれます。

価格 1,000円
内容量 150粒(1日5粒)
評価 評価4.5

三黒の美酢の特徴

黒酢を作る際に瓶の底に沈殿した、黒酢もろみを使用したサプリです。 黒酢1?からわずか10gしかとれない希少なもので、その栄養素は黒酢の10倍以上もあります。 黒酢もろみには、一般的な黒酢や飲むお酢では取れないアミノ酸やペプチド、繊維質が豊富に含まれています。 ただ黒酢もろみは苦みや渋みがあるので、食用としては適さないということで、昔はその大半が廃棄されていました。 最近になって、黒酢もろみの豊富な栄養素が注目されて、サプリとして利用されています。 この黒酢もろみに加えて、無農薬のにんにくを時間をかけて発酵させた醗酵黒にんにくと、卵黄油も配合されています。 にんにくは熟成させることによって、ポリフェノールやアルギニン、アミノ酸の量が増えて抗酸化力もUPします。 卵黄油は、卵の黄身を真っ黒になるまで何時間もじっくり煮詰めた後に、エキスを抽出したものです。 卵黄油は薩摩に古くから伝わる健康法で、400年以上もの歴史があります。 卵黄油の主な成分であるレシチンには脂質の代謝促進や肌トラブルの予防などの作用があり、血管年齢の若返りのためにも摂りたい栄養素です。 三黒の美酢はソフトカプセルを作るための賦形剤にDHA・EPAを使用しています。 通常はサフラワー油など使用しますが、DHA・EPAを使用することでカプセル全体が有効成分となります。

価格 980円
内容量 62粒(1日2粒)
評価 評価4

 

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